Психологическая техника «Весы жертвенности»

Зачастую мы отдаём слишком много себя, не замечая, как скудеют запасы ресурсов и тратится наша энергия. Эта небольшая авторская практика поможет увидеть, насколько сбалансированы ваши отношения с окружающими и где нарушается справедливое равновесие между заботой о других и заботой о себе. Выделите примерно 30–40 минут, когда вас никто не потревожит. Возьмите блокнот с чистыми страницами и ручку, отключите телефон и приступайте.

Психологическая техника «Весы жертвенности»

◈ Левая чаша весов — «Жертва»
Откройте календарик и, вспоминая день за днём последние пару месяцев, запишите:
• Когда вы отменили свои планы ради просьбы близкого человека.
• В каких ситуациях вы регулярно отказываетесь от отдыха в пользу других.
• Когда вы соглашались на чужие планы, полностью отказываясь от своих.
• Сколько выходных дней вы потратили на решение чужих проблем.
• Сколько денег вы потратили в ущерб себе, но в пользу других.

◈ Правая чаша весов — «Приобретение»
Теперь рядом с каждой записью напишите ответы на следующие вопросы:
• Действительно ли ситуация требовала вашей жертвы или существовало иное решение?
• А вас вообще просили об этой жертве, быть может, вы сами навязались?
• Понимает ли человек, ради которого вы пошли на этот шаг, какую цену вы заплатили?
• Получали ли вы нечто ценное взамен — благодарность, поддержку, ответную помощь?
• Что вы чаще всего отдаёте — время, энергию, деньги, внимание? Почему именно это?

◈ Основа весов — «Причины»
Теперь постарайтесь найти «корни» своего поведения:
• Какие детские установки влияют на вашу готовность жертвовать собой?
• Что вы боитесь потерять, если перестанете быть настолько самоотверженной?
• Что вы хотите получить, когда идёте на ту или иную жертву?
• Есть ли границы вашей жертвенности, как близко вы к ним приблизились?

◈ Выводы — «Равновесие»
Завершите практику, написав два заключительных вывода:
• Что бы вы посоветовали сделать в аналогичной ситуации лучшей подруге?
• А можно ли помогать близким, не жертвуя своими интересами?

Помните, полноценно заботиться о других может только тот, кто наполнен сам. Ваше благополучие — не эгоизм, а необходимое условие для истинной, а не истощающей заботы о близких.