Побег из клетки собственных тревог

В силу разных причин, которых достаточно в повседневной жизни, наш мозг частенько попадает в ловушку неких тревог. Если в этот момент вы прислушаетесь к своему сознанию, то заметите интересную закономерность, так называемое «избирательное внимание» — когда из всего многообразия жизни тревожащийся человек видит только источники опасности.

Побег из клетки собственных тревог.

Статья с телеграм канала «Тайны Анны» — подписывайтесь! Авторские материалы, ежедневные прогнозы на таро и кофейной гуще + живые онлайн-гадания для подписчиков.

Пример. Представьте себе прогулку по парку. Обычно мы замечаем красивые деревья, слышим пение птиц, чувствуем запах свежей листвы. Но в состоянии тревоги картина резко меняется — мозг выхватывает только потенциальные угрозы: лужу, через которую можно поскользнуться, группу шумных подростков или тёмный участок дороги.

Считается, что наши предки выжили исключительно благодаря такому механизму сознания. Когда древний человек слышал рычание хищника, его мозг мгновенно отключал всё лишнее и концентрировался на угрозе. Сейчас же эта устаревшая программа часто даёт сбой, превращая обычную жизнь в череду стрессов.
Как же разорвать этот порочный круг? Попробуйте методику «Пять чувств», которая помогает вернуть мозг в режим полноценного восприятия мира. Суть проста: нужно последовательно задействовать все органы чувств, буквально заставляя мозг расширить фокус внимания.

◈ Начните с прикосновений — найдите пять разных текстур. Погладьте кожаный диван, коснитесь прохладного стекла, сожмите мягкую подушку. Опишите свои ощущения вслух или про себя.
◈ Затем найдите четыре предмета разных цветов. Рассмотрите их форму, оттенки, детали.
◈ Далее сосредоточьтесь на трёх разных звуках: это может быть тиканье часов, шум за окном, гудение холодильника.
◈ Найдите два разных запаха — может быть, чашка кофе на столе или комнатное растение.
◈ И наконец, попробуйте что-то на вкус — глоток воды, кусочек фрукта или даже просто проведите языком по внутренней стороне щеки.

Выполняя эти действия, вы буквально выводите мозг из режима тревоги «в ручном режиме». Ощущения будут, как будто вы открыли шторы в тёмной комнате — внезапно становится видно, что мир намного больше и разнообразнее, чем казалось минуту назад. Тревога — это не вы. Это просто защитный механизм, который иногда даёт сбой, и у вас есть все инструменты, чтобы вернуть контроль над своим восприятием!