Как прожить дольше остальных: 10 признаков долгожителя

Большинство людей стремится к долголетию, все хотят успеть вырастить детей, понянчить внуков, а может, даже и правнуков. Многие задают себе непростой вопрос – почему некоторые живут долго, а жизнь других обрывается рано без видимых причин. У учёных нет единого мнения на этот счёт, и тем более нет чёткого «рецепта» долголетия. Но кое-какие практические рекомендации всё-таки имеются. Итак, как прожить дольше остальных и дотянуть до глубокой старости не «развалиной», а полноценным человеком.

Как стать долгожителем: 9 практических рекомендаций, подходящих для любого возраста.

Главный тезис! Главный вывод, который удалось сделать специалистам: только 25% того, сколько проживёт человек, определяется наследственностью. А остальные 75% определяются внешними факторами: образом жизни, рационом и общим состоянием здоровья.

Как продлить свою жизнь и стать долгожителем

1. Хорошо выглядишь — долго живёшь

Не бойтесь выглядеть моложе своих лет!

Первый фактор: длина теломеров, чем короче теломер, тем короче жизненный путь человека. Те, кто выглядит моложе, имеют длинные теломеры.

Как поётся в песне В. Кикабидзе «Мои года — моё богатство», но, как и настоящее богатство, свой возраст надо хранить втайне. Учёные давно отметили интересный факт – если вы выглядите моложе своих лет – у вас есть шансы стать долгожителем.

В Британии, почти в течение 10 лет, исследователи наблюдали за возрастными парами близнецов, чтобы выяснить факторы, влияющие на долголетие. Исследование выявило прямую зависимость – чем моложе близнец выглядит, тем больше шансов прожить дольше второго близнеца, выглядевшего более старым.
Казалось бы, предпосылки прожить одинаковую по продолжительности жизнь у обоих близнецов одинаковые – родители одни, наследственность похожая. Но вот теломеры – важные молекулярные биомаркеры старения, укорачиваются не одинаково даже у близнецов, что говорить об обычных людях. Чем длиннее теломеры, тем продолжительнее жизнь человека — а их длина напрямую зависит от того, как вы выглядите.

2. Хорошего человека должно быть много?

Второй фактор: значительный лишний вес. Долгожители его не имеют.

Порой именно так утешают себя люди, имеющие лишний вес. Может быть, оно и верно, но такой хороший человек, к сожалению, проживёт не очень долгую жизнь.

Абсолютно все учёные едины во мнении, что индекс массы тела более 35 повышает риск ранней смерти более чем на 30%. Нормальным индексом массы тела является диапазон: для мужчин — 23–25, а для женщин 21–23.
Лишний вес вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и ещё много разных хронических заболеваний, увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, лишает мобильности и укорачивает жизнь.

3. Жир жиру рознь

Третий фактор: жир в области талии. Чем меньше жира скапливается на талии, тем длиннее продолжительность жизни.

При массовой пропаганде правильного питания и здорового образа жизни, только ленивый, не слышал про то, что жиры бываю хорошие и плохие, ненасыщенные и насыщенные. Но существует ещё один жир, который напрямую связан с нашим питанием, и содержится не в пище, а в нашем теле.

Исследования выяснили, что наличие жировых отложений в области талии повышает риск смерти в раннем возрасте. Такой жир провоцирует общее ожирение и преждевременное изнашивание внутренних органов и хронические заболевания.
Изучив здоровье и физические параметры более 300 000 человек, учёные выявили чёткую закономерность. Объём талии для мужчин — более 120 см и для женщин — более 100 см, приводит человека в группу риска преждевременной смерти.

4. Движение – это жизнь

Скандинавская ходьба — отличный спорт для пожилых людей.

Четвёртый фактор: физическая активность. Подойдёт любой спорт или активные пешие прогулки.

Не секрет, что с приходом старости наступает физическое одряхление. Мышцы слабнут и теряют тонус, слабеет и понижается общий жизненный потенциал. Самое действенное оружие против этого – занятия спортом или как минимум активная физическая нагрузка.

Спортивные врачи используют термин «сухая мышечная масса». Это масса вашего тела кроме жировой массы. Наблюдения за почти 4 тыс. людьми старшего возраста в течение многих лет, до самого их ухода из жизни, выявили зависимость – чем больше сухая мышечная масса, тем до более преклонного возраста доживал человек.
Помните, что необязательно изнурять себя в спортивном зале. Вполне подойдут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Главное — выработать чёткий график и придерживаться его.

5. Много родинок

Пятый фактор: явный внешний признак долгожителя — это много родинок на теле.

С возрастом во внешности появляются характерные признаки старения – морщины, пигментные возрастные пятна, обвисание и истончение кожи. Исследуя вопрос долголетия, учёные обратили внимание, что все эти признаки старения кожи проявляются в меньшей степени у тех, кого больше родинок на теле.

Объяснить прямую связь между образованием родинок (переполнение клеток кожи цветным пигментом) и физиологическими факторами долголетия, например, таким как длина теломеров, учёным пока не удалось. Но факт остаётся фактом, подтверждённый многолетними и многократными наблюдениями – чем больше родинок на коже человека, тем дольше он проживёт.

6. Курение – смерть в рассрочку

Шестой фактор: не курить!

О вреде курения известно всем. Но безразличие курящих к собственной жизни и алчность табачных компаний, помогает «старухе с косой» совершать свою жатву раньше срока, отмеренного человеку судьбой .

Те, кто никогда не курил, продлевает свою жизнь минимум на 10 лет, по сравнению с курящим человеком. И даже курящий человек, бросивший эту пагубную привычку, увеличивает шансы прожить дольше, чем продолжающий употребление табака.

Если осознание вреда курения придёт к вам раньше наступления кризиса среднего возраста, то ваши шансы восстановить здоровье, подорванное курением, и прожить долгую жизнь увеличатся почти на 90%.
Конечно, не бывает правил без исключений – науке известны люди, жившие более 100 лет и ежедневно курящие табак в том или ином виде. А представьте, сколько бы они прожили не куря?! И где гарантия, что именно вы будете исключением из правила?

7. Много спать — мало жить: что проспано, то прожито

Седьмой фактор: если хотите жить дольше – выберите оптимальное время для сна и придерживайтесь режима.

Народная мудрость, а мудрость народа накапливалась веками. И не зря так говорят. Люди, которые испытывают хронический недосып, умирают раньше, чем те, кто уделяет сну положенное время. А какое оно, «положенное» время? И можно ли выспаться «впрок»?

Конечно, оно для каждого своё. Любой человек индивидуален, у каждого свои биологические ритмы и биологические часы. Для взрослого человека идеальным считается непрерывный ночной сон в течение 7-8 часов. Пересыпать тоже вредно, и помните, что выспаться впрок нельзя.

8. «Качели равновесия»

Больше качайтесь на качелях — гоните старость!

Восьмой фактор: регулярно качайтесь на качелях, ходите по краешку бордюра, тренируйте вестибулярный аппарат.

Что же такое качели равновесия? Это детская забава прошлых лет которую наверняка помнят все люди старшего поколения. Для этого на деревянный чурбак клали доску и качались на ней, стараясь удержать равновесие.

Установлено, что чувство равновесия является важным индикатором возраста. Пожилым людям трудно устоять на одной ноге, сложно пройти по краешку бордюра, как когда-то в детстве и молодости, нелегко качаться на качелях.
Вы наверняка замечали, что люди преклонного возраста в большинстве жалуются на головокружения, потерю равновесия и потерю внимания. В организме за эти функции отвечает вестибулярный аппарат – это сложный «механизм» во внутреннем ухе. Чем старше человек, тем больше сбоев даёт этот механизм. Но вестибулярный аппарат можно тренировать и поддерживать его безотказную работу на протяжении всей жизни.

9. Крепкое рукопожатие

Девятый фактор: сильное волевое рукопожатие – признак долгой и активной жизни.

Слабое и вялое рукопожатие может свидетельствовать о скрытых сердечно-сосудистых заболеваниях, неявной нетрудоспособности, ослаблении умственной деятельности. А крепкое и уверенное, говорит о явном здоровье и больших шансах на долголетие. Есть ли обратная связь, можно ли жить дольше, крепче пожимая руку, неизвестно. Но вы можете придерживаться данного правила просто так, это точно не повредит!

10. Без помощи рук!

Десятый фактор: второстепенные мышцы — это залог активной и продолжительной жизни.

Большинство повседневных дел мы выполняем по одному и тому же шаблону, задействуя одинаковые мышцы. Причём большую часть работы делают руки. Чаще делайте что-то привычное без помощи рук.

Например, попробуйте сесть на пол и встать, использую только силу тела, без помощи рук, и ни на что не опираясь. Получилось? Вы молоды не только душой, но и телом. Это простое упражнение является хорошим индикатором наступающей старости.
Как правило, дети легко выполняют такое упражнение. В среднем возрасте сделать это уже сложнее, но возможно. Люди преклонных лет теряют способность делать это упражнение без значительной помощи – встают на колени, используют крепкую опору и обе руки. Потеря такого навыка увеличивает риск ранней смерти больше, чем в 5 раз.

Но к счастью, этот процесс обратим – можно регулярно выполнять, упражнение, и это будет неплохим вкладом в вашу долгую жизнь!

Долгих вам лет, любви и счастья!