/ Эзотерика / Система «4-4-4-4»: квадратное дыхание йогов улучшает память и работу мозга

Система «4-4-4-4»: квадратное дыхание йогов улучшает память и работу мозга

Многие люди в возрасте начинают испытывать проблемы с памятью, и начинаются они с досадной забывчивости. Встречаете вы на улице или в магазине своего знакомого и никак не можете вспомнить, как его зовут. Кажется, что имя крутится на самом кончике языка, однако, вспомнить его никак не получается.

В нашей статье мы не будем рассматривать эту проблему с медицинской точки зрения. А расскажем о специальной дыхательной практике йогов, которая поможет улучшить кровоснабжение и избежать проблем с памятью.

Дыхание 4-4-4-4

Система дыхания по схеме 4-4-4-4 — квадрат дыхания по системе йоги.

При появлении проблем с памятью многие не находят ничего лучше, чем махнуть на всё рукой и списать проблему на старость. Однако совсем не прожитые годы, чаще всего становятся причиной такой забывчивости.

Всему виной — образ жизни, из-за которого человеку нет нужды нагружать и развивать собственную память.

Мозг работает гораздо меньше и не так интенсивно снабжается кровью. Об этом ещё в древние времена знали практикующие йогу и они разработали целую систему дыхательных практик, направленных на улучшение работы памяти и развитие мозга.

  • В отличие от классических практик, направленных на развитие тела, дыхательные упражнения больше напоминают систему медитации. Они позволяют насытить кровь кислородом, восстановить и улучшить активность мозга.
  • При правильном наборе упражнений и систематическом их выполнении можно восстановить работу мозга практически в любом возрасте.
  • Начальная методика не требует обучения и серьёзных физических усилий. Всё что вам нужно – понимание общего смысла и дисциплина.
  • Первые результаты вы увидите уже на 3 день практики.

Общее описание методики

Что такое система дыхания «4-4-4-4»? Эта система дыхания, используемая во время медитаций и дыхательных практик в хатха-йоге. Ещё она называется «ритмичным» или «внимательным» дыханием. Среди российских йогов она более известна как «Квадратное дыхание» из-за графической схемы вдохов и выдохов и является основой для «Квадрата пранаямы».

Эта методика уже более 2500 лет активно используется йогами и буддийскими монахами. Современные исследования также доказывают, что систематическое выполнение ритмичных упражнений для дыхания позволяет проводить омоложение мозга без приёма каких-либо специализированных медицинских препаратов.

Как начать практиковать систему «4-4-4-4»?

Это довольно простая методика, овладеть которой может каждый. Чтобы начать упражнение, необходимо немного подготовиться:

  • Место. Выберите уединённое место, выключите телефон, успокойтесь.
  • Поза. Примите удобную сидячую позу, расслабьте мышцы.
  • Время. Начинающим можно начать с 3–5 минут. Через несколько повторений вам будет комфортно так дышать, и время упражнения увеличится само собой.

схема дыхания 4-4-4-4

Схема квадратного дыхания.

Скорее всего, вы уже всё поняли из схемы, однако дадим несколько рекомендаций:

  • Сконцентрируйтесь на дыхании, постарайтесь убрать из головы все остальные мысли.
  • Начните с того, что полностью выдохните, так чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха.

Затем дышите по следующей схеме:

  • Шаг первый: считайте про себя 1-2-3-4 и медленно вдыхайте, пока лёгкие полностью не будут наполнены воздухом.
  • Шаг второй: лёгкие полны, задержите дыхание и снова считайте 1-2-3-4.
  • Шаг третий: считайте 1-2-3-4 и медленно выдыхайте, пока лёгкие полностью не освободятся от воздуха.
  • Шаг четвёртый: лёгкие пусты, задержите дыхание и считайте про себя 1-2-3-4.

Совет. Если вам не хватает воздуха – считайте чуть быстрее, в этом случае имеет значение только ритмичность. Попробуйте считать до 3 или до 5 – возможно, так вам будет комфортнее. Главное — не меняйте ритм в течение упражнения.

Влияние правильного дыхания на мозг

Доказанное влияние:

Доказано, что при систематическом проведении дыхательных практик, улучшается память, человек начинает быстрее думать и тратить меньше времени, чтобы найти решение в любой сложной ситуации.

  • Миндалевидное тело. Повышается работоспособность миндалевидного тела, отвечающего за наиболее яркие эмоции. Человек может более спокойно переносить стрессовые ситуации. Именно подверженность организма стрессу становится причиной быстрого старения.
  • Нервные волокна. Правильное дыхание стимулирует рост нервных волокон, в коре головного мозга. А они, в том числе отвечают за сокращения сердечной мышцы, а также артериальное давление. Помимо этого, нервные волокна отвечают за концентрацию внимания и силу эмоций.
  • Нейроны. Благодаря активному снабжению мозга кислородом, нормализуется работа нейронов головного мозга, а также повышается количество связей между ними. Это способствует улучшению когнитивных функций, благодаря чему повышается общая концентрация внимания, улучшается речь, а также появляется умение определять даже незнакомые вещи на ощупь.
  • Связь отделов мозга. Упражнения с ритмичным дыханием повышают связь между отдельными отделами головного мозга. Способствуют улучшению умственной активности, а также оказывая положительное влияние на нервную систему человека.

Недоказанное влияние:

Помимо официального мнения учёных, есть и неофициальные отзывы, которые легко можно найти на форумах хатха-йоги:

  • Интуиция. Примерно после полугода практик с активным дыханием у человека обостряется интуиция.
  • Острота восприятия жизни. Мозг начинает работать с максимальной активностью, и получает возможность принимать и обрабатывать сигналы, поступающие от всех органов чувств. Улучшается зрение, обоняние, осязание.
  • Внутреннее спокойствие. Систематическая работа с дыханием понижает чувство тревоги, позволяет избавиться от панических атак.

Совмещение дыхательных практик с другими методиками

Режим питания

улучшение работы мозга

Улучшение памяти и работы мозга дыханием.

Чтобы ускорить процесс улучшения работы мозга, можно сочетать выполнение дыхательных упражнений с регулировкой питания. Как показали исследования, проведённые Марком Маттесоном, прерывистое голодание позволяет запустить в человеческом организме многие процессы омоложения.

  • Два отказа от завтрака в неделю. Это оказывает положительное влияние на работу головного мозга благодаря снижению уровня сахара и повышения метаболических процессов.
  • Система 16\8. Если у вас нет никаких патологий, и пропускать завтрак для вас слишком тяжело, тогда можно попробовать прибегнуть к системе 16-часового голодания.
  • Соблюдение поста. Многие практики считают православный пост – одной из лучших и проверенных сотнями лет методик прерывистого голодания и схем питания. Изучите календарь постов на месяц и просто придерживайтесь указанных там правил.

Чаще стоять, меньше сидеть, ещё меньше лежать

Современные исследования показали, что человек умнеет во время ходьбы, а новую информацию лучшие всего запоминает стоя.

Факт. Как показывают исследования, во время нахождения человека в вертикальном положении в организме происходит активная выработка белка BDNF, который служит строительным материалом для молодых нейронов. Кроме того, этот белок не только способствует их появлению, но и отвечает за их развитие.

Большую часть времени почти все люди проводят, находясь в сидячем положении. А если к этому прибавить ещё и сон, то становится понятно, что в вертикальном, полезном для мозга положении современный человек проводит минимум собственного времени.

Поэтому: старайтесь больше гулять, попробуйте стоя смотреть телевизор, меньше сидите на диване, не спите больше положенного времени.


Удачного вам дня, здоровья и хорошей памяти!

Добавить комментарий